第20章 做减脂餐

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“喝这么多水，我不得住在茅厕啊？”

楚昱柔先是震惊的说。

“不会的，你还有运动训练，运动时会出汗，也会消耗身体内的水分，喝水有非常好的排毒功效，也会加快你身体的代谢能力，这是最低要求，只能多不能少，想瘦，就严格遵守。”

姜诺说完，最后也是对着三位丫鬟说的。

“那，吃这么少的东西，姑娘饿了怎么办？”

如辰问道。

这下没等姜诺回答，楚昱柔先开口说，“就冲着要喝这么多的水，我也饿不了。”

如星和如月听后都捂着嘴巴偷笑。

“如辰啊，为了方便控制量，你每顿饭最好是将主食和肉都定量放好，蔬菜单独摆也可以，这样不会不知不觉吃多了。”

如辰听后乖巧的点头。

“如果晚上实在饿的难受，那就吃两口蔬菜顶一下，早点睡觉就不饿了。”

姜诺最后补充道。

楚昱柔坚定的点头，“你放心，我肯定能坚持的，之前不吃饭，饿的昏倒，现在你给安排的一日三餐有菜有肉，可比饿着舒服多了。”

“这不仅仅是为了瘦身，也是为了调整你的饮食习惯，让你瘦下来之后养成好的饮食习惯，不会再次胖起来，也会使身体更加健康，今后无论你在哪里吃饭，桌上摆着什么菜，你都能按照好的习惯，吃成自己的减脂餐。”

“如星，拿尺子将你家小姐现在的身体维度测量记录好，以后咱们定期测量。”

姜诺吩咐完，如星就小跑着去找尺子了。

“安排完了饮食，要安排运动计划了，其实你并不胖，只能算是微胖，所以运动咱们以有氧训练和力量训练相结合，我初拟了一份计划，运动六天，休息一天，前六天的运动，我会亲自带你，并且矫正你的动作，后边若是我不来，你自己按照计划训练即可。”

说着姜诺又拿出一张纸，上面列举了六天的训练内容。

按照姜诺的吩咐，如月专门打扫了一间空房间，楚昱柔和姜诺还有三个丫鬟全部把长长的衣裙脱掉，穿着内衣在房间，因为裙子不方便看清动作，还是裤子更加方便一些。

提膝，开合跳，原地速跑，卷腹，深蹲，靠墙静蹲，平板支撑等等一系列动作的教学过后，楚昱柔和如辰已经瘫软在地了，如星和如月学过些功夫，还没问题。

楚昱柔站起身边走路，腿边抖，胳膊也抬不起来，如辰也差不多，躺在地上是被如星和如月拽起来的。

“瞧如辰这样，这午饭怕是做不了了，刚好，我去准备，你们也可以看看标准的应该如何准备。”

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